Đôi khi, drama xảy ra trong mối quan hệ của chúng ta với gia đình mà thực ra chúng ta hoàn toàn có thể tránh được.
Bạn cảm thấy thế nào khi nghĩ đến việc dành thêm thời gian cho bố mẹ, chồng hoặc anh chị em của mình? Bạn có cảm thấy sợ hãi, phẫn nộ, thất vọng, phấn khích, vui mừng hay mong đợi không?
Không có câu trả lời đúng.
Bạn có thể cảm thấy sự kết hợp của nhiều cảm xúc. Điều quan trọng là phải nhận thức được cảm giác của bạn và hiểu rõ rằng đó là cách bạn muốn cảm thấy.
Bạn có muốn cảm thấy khác biệt và hình thành mối quan hệ lành mạnh với các thành viên trong gia đình mình không?
Bạn có thể! Thế nào? Bằng cách đảm bảo rằng bạn không tạo thêm drama cho các mối quan hệ của mình với những lỗi giao tiếp phổ biến (tất cả chúng ta đều có lỗi khi mắc phải).
Bằng cách nhận thức được vai trò của mình trong các mối quan hệ và nơi bạn có thể sẽ tạo thêm drama, bạn có thể bắt đầu cảm thấy khác đi.
Dưới đây là 5 cách phổ biến bạn vô tình tạo ra kịch gia đình dẫn đến các mối quan hệ độc hại.
1. Bạn nghĩ rằng bạn có thể đọc được suy nghĩ của họ
Bạn nghĩ rằng bạn biết vợ/chồng hoặc bạn bè hoặc sếp của bạn đang nghĩ gì. Tôi ghét phải trở thành kẻ mất tự tin ở đây, nhưng bạn có biết rằng bạn thực sự không có kỹ năng đó không?
Con người thực sự không thể đọc được suy nghĩ của mọi người. Tuy nhiên, khi chúng ta nhìn xung quanh, chúng ta chắc chắn sẽ hành động như thể chúng ta có thể đọc được vậy.
Đây không chỉ là những điều tôi nghe thấy xung quanh mình và mà tôi còn nói:
- “Cô ấy không gọi lại cho tôi. Cô ấy phải tức giận vì …”
- “Anh ấy không bao giờ trả lại email của tôi. Anh ấy phải nghĩ rằng …”
- “Cô ấy đã hủy buổi hẹn cà phê của chúng tôi vì…”
- “Anh ấy không mời tôi món tráng miệng vì anh ấy nghĩ …”
- “Cô ấy bảo tôi đừng mang theo bất cứ thứ gì cho bữa tối Lễ Tạ ơn vì cô ấy nghĩ rằng…”
Trong tất cả các tình huống trên, phần đầu tiên của câu là sự việc. Anh ấy không mời bạn món tráng miệng. Cô ấy đã hủy cà phê của bạn. Anh ấy đã không trả lại email của bạn. Nhưng, thông thường, những phần sau đó là tất cả sự tinh tế ấn tượng mà chúng ta thêm vào cuộc sống của mình khi chúng ta nghĩ rằng chúng ta có thể đọc được suy nghĩ của họ.
Mẹo: Khi nghi ngờ, hãy hét lên.
Làm thế nào để bạn tránh được cái bẫy này? Một từ: giao tiếp.
Bạn cần hỏi và giao tiếp với đối phương. Đơn giản đến kinh ngạc nhưng thường không dễ dàng. Thoát khỏi “chế độ đọc tâm trí” và kết nối sâu hơn bằng cách mở miệng và giao tiếp
Dưới đây là một số điều bạn có thể nói:
- “Tôi cảm thấy có điều gì đó đang xảy ra với bạn. Bạn có muốn nói về nó không?”
- “Hôm nay khi bạn về nhà và làm điều đó, tôi đã bịa ra câu chuyện này trong đầu. Chuyện gì đang xảy ra vậy?”
- “Khi bạn nói rằng tôi không cần mang theo bất cứ thứ gì cho bữa tối Lễ Tạ ơn, bộ não của tôi đã tạo ra câu chuyện này rằng bạn …”
Điểm mấu chốt: Bạn không phải là người đọc tâm trí. Bạn không có kỹ năng đó và thật nguy hiểm cho mối quan hệ của bạn nếu bạn giả vờ như vậy. Người khác không nghĩ như bạn. Hãy biết ngừng lại, hít thở, và đặt câu hỏi.
2. Bạn nhìn nhận mọi thứ một cách cá nhân
Chúng ta thêm kịch tính vào mối quan hệ của chúng ta với gia đình khi chúng ta nghĩ rằng những điều mọi người làm hoặc nói có liên quan đến chúng ta. Điều này là bình thường và không có nghĩa là bạn là một người tự ái mà là bạn có một bộ não.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn phải quyết định có nên lắng nghe bộ não của mình hay không. Bộ não của chúng ta có xu hướng cá nhân hóa các sự kiện và sau đó chọn lý do tiêu cực nhất tại sao mọi thứ đang xảy ra.
Tôi sẽ không đi sâu vào khoa học thần kinh đằng sau thành kiến tiêu cực của não chúng ta ở đây. Hiện tại, hãy lưu ý đến những giả định bạn đưa ra, cách bộ não của bạn biến mọi thứ trở nên cá nhân và thực hiện các bước để giải phóng bản thân khỏi bộ phim truyền hình này.
Mẹo: Chỉ nghĩ đến 2 lý do
Có nhiều lý do tại sao mọi thứ xảy ra trên thế giới. Khi bạn nhận thấy mình đang làm điều gì đó một cách cá nhân, hãy chủ động và có ý thức dừng lại và nghĩ đến 2 lý do khác khiến việc đó có thể xảy ra mà không liên quan gì đến bạn.
- Khi ai đó không trả lại cuộc gọi của bạn, thay vì nói về bạn, hãy tự hỏi bản thân, “Lý do nào khác khiến họ có thể không gọi lại cho tôi?”
- Nếu bạn đời cáu gắt với bạn, hãy tự hỏi bản thân, “Tại sao điều này có thể kích hoạt họ, hoặc điều gì có thể đang xảy ra với họ?" Bạn có thể biết rằng họ đang bị bất ổn cảm xúc, bạn không cần phải coi đó là vấn đề của mình.
- Nếu ai đó cản trở bạn khi tham gia giao thông, hãy tự hỏi bản thân, “2 lý do mà người này có thể cắt đứt tôi là gì?”
Bộ não của chúng ta thích đi thẳng vào vấn đề cá nhân: Như thể người đó cắt đứt bạn trong giao thông có điều gì đó chống lại bạn. Tuy nhiên, khi chúng ta nghĩ đến ý nghĩ đó, chúng ta cảm thấy tức giận hoặc khó chịu.
Khi chúng ta sử dụng công cụ “2 Reasons”, chúng ta có một tư duy tò mò và cảm giác đó khác đi rất nhiều. Các mối quan hệ lành mạnh và phát triển nhất bám vào các sự kiện và đặt câu hỏi về những giả định mà bộ não của chúng ta muốn đưa ra.
3. Bạn nghĩ rằng bạn kiểm soát cảm xúc của người khác
Hai cách tiếp theo có lẽ là cách phổ biến nhất mà chúng ta tạo thêm drama. Chúng ta nghĩ rằng bản thân có thể kiểm soát cảm xúc của người khác.
Nhưng, ta không thể làm được điều đó.
Chính suy nghĩ của họ sẽ kiểm soát cảm giác của họ. Đó luôn là những “chiến binh tư tưởng” của họ.
Đây là mấu chốt của tuổi trưởng thành về cảm xúc thực sự: Hiểu rằng không phải những sự kiện trong cuộc sống khiến chúng ta cảm thấy theo một cách nào đó mà là những suy nghĩ chúng ta nghĩ về những sự kiện đó.
Làm thế nào điều này có thể hiển thị cho bạn? Bạn có nghe thấy chính mình hoặc những người trong gia đình gốc của bạn nói những điều như:
- “Nếu tôi nói vậy, anh ấy sẽ tức giận.”
- “Hãy cẩn thận xung quanh bố tối nay, ông ấy đang có tâm trạng không tốt.”
- “Tốt hơn hết tôi nên dọn dẹp nhà cửa để anh ấy không nổi điên.”
- “Hãy chắc chắn rằng bạn đã nhắn tin cho anh ấy để anh ấy không cảm thấy cô đơn.”
Trong tất cả các ví dụ trên, người đang nói đang giả định rằng họ có quyền kiểm soát cảm giác của người kia như thể hành động của chúng ta khiến người khác cảm thấy theo một cách nào đó. Điều này không chính xác về mặt tâm lý, vì lợi ích tốt nhất của chúng ta, chớ để các mối quan hệ thêm drama theo cách này.
Mẹo: Tạm dừng và đặt câu hỏi.
Hãy dừng lại để ý xem khi nào bạn đang chịu trách nhiệm về cảm xúc của người khác và thay vào đó hãy đặt câu hỏi về việc suy nghĩ của người đó đang ảnh hưởng đến cảm xúc của họ như thế nào. Hãy tự hỏi bản thân: “Điều gì khác có thể đang xảy ra ở đây?" Hoặc “Tôi tự hỏi họ đang nghĩ gì để cảm thấy như vậy?”
Hãy để họ tự chăm sóc và bạn tự lo cho mình.
4. Bạn cho người khác kiểm soát cảm xúc của mình
Mặt khác của đồng xu đó là chúng ta cho phép người khác kiểm soát cảm xúc của mình. Nếu điều gì đó khiến bạn khó chịu, đó là do những suy nghĩ bạn đang nghĩ về sự việc đó, không phải do hoàn cảnh bên ngoài.
Nếu nó kích hoạt bạn, đó là về bạn. Khi chúng ta nghĩ bất cứ điều gì dọc theo dòng “Anh ấy đã làm tôi nổi điên” hoặc “Cô ấy làm phiền tôi” , chúng ta sẽ mang kịch tính vào cuộc sống của mình.
Cần phải chịu trách nhiệm về bản thân, về cảm giác của bạn và về điều khiến bạn tức giận hoặc khó chịu.
Là một người trưởng thành giàu cảm xúc có nghĩa là hiểu rằng không phải những gì xảy ra trong cuộc sống của bạn mới khiến bạn cảm thấy theo một cách nào đó. Đó là những suy nghĩ của chúng ta về những gì đã xảy ra khiến ta cảm thấy theo một cách nào đó.
Không phải là chồng chúng ta mang hoa cho chúng ta, mua cho chúng ta một món đồ trang sức lộng lẫy, hay để lại cho chúng ta những lời nhắn nhủ yêu thương khiến chúng ta cảm thấy theo một cách nào đó. Suy nghĩ của chúng ta về những điều đó khiến ta cảm nhận được tâm trạng của mình.
Bạn chịu trách nhiệm về những suy nghĩ mà bạn tập trung vào và do đó, bạn chịu trách nhiệm về cảm giác của mình.
Không phải con bạn để bát đĩa trong bồn rửa hay việc chồng bạn mất một lúc mới trả lại tin nhắn của bạn khiến bạn cảm thấy một cách nào đó. Suy nghĩ của bạn về những điều đó khiến bạn cảm nhận được những gì bạn đang cảm thấy.
Là một người trưởng thành giàu cảm xúc có nghĩa là bạn nhận ra rằng nếu điều đó làm phiền bạn, đó là về bạn.
Mẹo: Bạn đang làm cho nó có nghĩa là gì?
Khi tôi bị đối tác(hoặc bất kỳ ai tôi có liên quan) nghe trộm , công cụ cần thiết của tôi là lấy nhật ký ra và trả lời câu hỏi, “Bạn đang nói nó có ý nghĩa gì?”
Điều này cho phép tôi trở thành một “người quan sát” tâm trí của mình. Tôi lùi lại và xem mình đang nghĩ đến suy nghĩ nào để cảm nhận được cảm giác của mình.
Tôi đang nói với bản thân rằng anh ấy để tất trên sàn có nghĩa là anh ấy không tôn trọng tôi? Tôi tự nhủ rằng anh ấy mua hoa cho tôi có nghĩa là anh ấy trân trọng tôi? Có phải tôi đang nói với bản thân rằng vì anh ấy không trả lại tin nhắn của tôi nhanh chóng, điều đó có nghĩa là anh ấy không yêu tôi ?!
Tôi thích tự hỏi bản thân mình câu hỏi này vì nó giúp tôi kiểm soát lại bằng cách cho phép tôi lùi lại và xem những suy nghĩ nào tôi đang nghĩ sẽ khiến tôi cảm thấy như tôi đang cảm thấy.
5. Bạn nghĩ rằng bạn không có sự lựa chọn
Ở trong các mối quan hệ của người lớn có nghĩa là bạn có khả năng lựa chọn hành động như một người trưởng thành trong các mối quan hệ đó. Chúng ta luôn có quyền lựa chọn người mà ta đang có mối quan hệ cùng.
Khi chúng ta còn trẻ, chúng ta đang ở trong những mối quan hệ và những nơi mà chúng ta có thể không thể thoát ra. Không còn nữa. Chúng ta luôn có sự lựa chọn và suy nghĩ khác sẽ tạo thêm kịch tính cho cuộc sống của chúng ta.
Tôi đã từng cảm thấy rất sợ hãi và nặng nề khi nghĩ đến những mối quan hệ trưởng thành trong cuộc đời mình. Tại sao? Bởi vì các mối quan hệ trưởng thành chính trong cuộc sống của tôi xung đột với sự phụ thuộc, thù địch và thao túng.
Những gì tôi thấy bây giờ là cách tôi đã đưa bộ phim đó vào cuộc sống của mình. Tôi tự nhủ mình không có lựa chọn nào khác và phải làm những việc nhất định và ở bên những người nhất định vì họ là gia đình hoặc vì tôi đã chọn kết hôn với ai đó 15 năm trước.
Khi tôi nghĩ những ý nghĩ đó, tôi cảm thấy sợ hãi và phẫn nộ. Tôi sẽ hành động như thế nào? Ôi những chiến binh thân yêu, không tuyệt vời. Tôi không thể hiện với tư cách là người cha người mẹ tốt nhất hay là một người bạn của chính mình. Tôi làm những gì tôi làm để cung cấp công cụ cho tất cả các bạn và hy vọng sẽ chứng minh một con đường khác cho bạn.
Những người xung quanh bạn và tiếp xúc ảnh hưởng đến toàn bộ hạnh phúc của bạn: về tài chính, tình cảm, tinh thần và thể chất. Hãy biết chú ý.
Có rất nhiều mối quan hệ lâu dài mà chúng ta tự nhủ, đó là cách của anh ấy hay đó là cách của chúng ta và chúng ta trải qua những ngày tháng như chờ đợi và suy nghĩ, “Cái gì?”
Chúng ta đang nghĩ gì? Rằng chúng ta sẽ đợi nó cho đến khi chúng ta chết? Cho đến khi những đứa trẻ rời đi? Cho đến khi người kia chết? Rằng chúng ta không xứng đáng với bất kỳ tốt hơn? Tôi nghe bạn.
Trong cuộc đời của mình, tôi đã có một số mối quan hệ làm cạn kiệt sinh lực trong tôi. Tôi ở đây để chỉ cho bạn có một cách tốt hơn và đây là nơi để bắt đầu.
Mẹo: Hãy tò mò.
Mở rộng tâm trí của bạn để biết rằng bạn có quyền lựa chọn để có mối quan hệ với những người mà bạn có liên quan. Sau đó, hãy tò mò.
Dưới đây là một số câu hỏi hay để tự hỏi:
- “Nếu tôi không có quan hệ với người này, tôi có chọn quan hệ với họ không?”
- “Sau khi ở bên người này, ta cảm thấy thế nào?”
- “Tôi cần bao nhiêu năng lượng tinh thần để quản lý tâm trí và trạng thái cảm xúc của mình để ở trong mối quan hệ này?”
- “Tại sao tôi lại tiếp tục mối quan hệ này?”
Tác giả kiêm huấn luyện viên cuộc sống đồng hương Christine Hassler nói về “Ngày hết hạn mối quan hệ “. Nếu bạn đang níu kéo một số mối quan hệ khiến bạn cảm thấy kiệt quệ hơn là tràn đầy sinh lực, thì đây là một bài báo hay.
Vậy bạn nghĩ như thế nào? Bạn có phát hiện ra rằng bạn đang thêm một số kịch tính vào các mối quan hệ của mình không? Tin tốt là bạn đang kiểm soát!
Tuổi trưởng thành về cảm xúc là bạn có đủ can đảm để lùi lại những gì đang xảy ra trong cuộc sống của bạn để tìm hiểu và xem xét vai trò của bạn trong đó.
Tất cả những điều này có điểm gì chung? Tất cả đều liên quan đến suy nghĩ của chúng ta. Đây là phần miễn phí của tác phẩm này. Chúng ta không phải thay đổi bất cứ điều gì bên ngoài!
Bằng cách tập trung vào những suy nghĩ mà chúng ta đang chọn để suy nghĩ, chúng ta có thể loại bỏ sự kịch tính, làm sâu sắc thêm mối liên hệ và hình thành mối quan hệ lành mạnh với gia đình của chúng ta.
Hãy chú ý đến những gì bạn đang nghĩ và nó khiến bạn cảm thấy như thế nào. Bạn là người lớn. Bạn không được phép đổ lỗi cho người khác về cảm giác của mình. Bạn cảm thấy theo cách bạn cảm thấy vì những suy nghĩ bạn đang chọn để tập trung vào.
Nếu bạn đã bị mắc kẹt khi chơi “trò chơi đổ lỗi” trong một thời gian, điều này có thể khiến bạn chán nản khi học. Tôi mong các bạn hãy nhìn thấy tấm vé trao quyền vào cuộc sống chính là như vậy. Không ai khác có thể làm cho bạn cảm thấy theo một cách nào đó.
Tôi đã mất một thời gian để học hỏi nhưng một khi tôi đã làm được, nó đã giải thoát và trao quyền cho tôi. Tôi cũng muốn giúp bạn tìm thấy sự tự do đó. Mọi thứ đều có thể.
Tác giả: Susie Barolo_
Link bài gốc: 5 Ways We Unintentionally Create Toxic Relationships (And How To Avoid It)
Dịch giả: Linh Nguyễn - ToMo - Learn Something New