11 Cách Khoa Học Giúp Bạn Trở Nên Hấp Dẫn Hơn Trong Mắt Chính Mình Và Mọi Người

Hầu hết mọi người đều thừa nhận rằng họ không cảm thấy ổn ở mọi thời điểm.
Ngay cả những người xinh đẹp và thành công nhất cũng có những ngày họ cảm thấy mọi thứ thật tồi tệ.
Nhưng nếu cảm giác này đến với bạn thường xuyên, thì đã đến lúc bạn cần có sự thay đổi.
Không như những gì mọi người thường nghĩ, cảm giác trở nên hấp dẫn hơn có thể không ảnh hưởng nhiều đến vẻ bề ngoài của bạn.
Chúng tôi đã tham khảo qua các nghiên cứu khoa học và nói chuyện với các chuyên gia về các mối quan hệ và việc hẹn hò để tìm ra những thay đổi đơn giản trong lối sống mà bạn có thể thực hiện để có thể trở nên trông hấp dẫn hơn trong mắt chính mình và mọi người.
Và những lời khuyên này cũng có thể giúp bạn bắt đầu nhìn nhận bản thân mình theo một hướng tích cực hơn.

1. Vận động ra mồ hôi
Có thể tập thể dục với bạn là một cực hình, nhưng chính nó là việc có thể góp một phần lớn trong việc giúp bạn trở nên hấp dẫn hơn.
Tập thể dục không chỉ tạo ra ảnh hưởng lên cơ thể của bạn, mà nó còn là một cách tuyệt vời để bạn dành chút thời gian thoát khỏi sự hung hăng, dành thời gian cho bản thân và giải phóng endorphin, một chất hóa học giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Một nghiên cứu vào năm 2015 của Đại học Turku đã cho thấy những người tập thể dục thường tự tin hơn.
April Masini, một chuyên gia về các mối quan hệ và phép xã giao đã nói rằng “Tập thể dục là một cách tuyệt vời giúp bạn cảm thấy mình hấp dẫn hơn. Bạn không chỉ tự tạo cho mình một món quà về thể chất mà còn đang góp phần vào việc giải phóng endorphin, cũng như cân bằng giữa công việc, vui chơi và chăm sóc bản thân.”

2. Đưa ra lời khen
Được người khác yêu thương có vẻ là cách dễ nhất giúp bạn nâng cao hình ảnh bản thân, nhưng thực sự, có lẽ bạn cũng nên thực hành việc cho đi tình yêu trước.
Nêu lên những điểm tốt của người khác sẽ giúp bạn trở nên hấp dẫn hơn trong mắt họ, đồng thời khiến bạn nhận ra những điều tốt đẹp ở bản thân. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Khoa học và Công nghệ Điện tử Trung Quốc, thông qua một nghiên cứu vào năm 2016 đã cho thấy rằng những người đàn ông sử dụng phép ẩn dụ để khen phụ nữ được nhận thấy là hấp dẫn hơn.
“Học cách đưa ra kh lời khen đúng có thể trở thành chìa khóa cho buổi hẹn hò thứ hai”. Đó là nhận định của Denise Levy, một người mai mối. “Làm cho người khác cảm thấy hài lòng về bản thân sẽ làm tăng sức hấp dẫn của bạn. Nếu bạn đang nỗ lực chuẩn bị cho một buổi hẹn hò, thì hãy dành thời gian để khen đối phương một cách chân thành!”

3. Giữ nụ cười trên môi
Không có gì là lạ khi việc mỉm cười khiến bạn trông có vẻ ấm áp và thu hút hơn. Nụ cười sẽ có thể giúp họ nhìn nhận rằng bạn là người như thế nào. Nhưng cũng thật đáng ngạc nhiên rằng, bạn thậm chí cũng có thể mang về cho bản thân những lợi ích tương tự khi nhìn vào gương và tự mỉm cười với chính mình.
Chuyên gia trị liệu về mối quan hệ, nhà giáo dục, tác giả Shadeen Francis đã nói rằng:“Là những sinh vật xã hội, chúng ta được lập trình để chú ý đến ngôn ngữ cơ thể của người khác và tìm kiếm trong đó các dấu hiệu của sự an toàn và được chào đón, hoan nghênh”. Và “mỉm cười là một tín hiệu chung cho sự ấm áp, dễ gần và hấp dẫn.”
“Nhưng điều này cũng có tác dụng với chính bạn. Nếu bạn tự mỉm cười với mình trong gương, bạn cũng sẽ nhận được những dấu hiệu thần kinh tương tự như khi một người bạn thân quen mỉm cười với bạn”.
Vào năm 2009, các nhà nghiên cứu tại đại học Cardiff, Wales đã nghiên cứu về cách mà các biểu hiện trên khuôn mặt có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của một người. Và họ đã tìm thấy bằng chứng cho thấy những người cười nhiều hơn thực sự có thể cảm thấy hạnh phúc hơn.

4. Tự cho mình một lời động viên
Sẽ thật tuyệt vời khi một người nào đó gần gũi với bạn nhận thấy hoặc chỉ ra một điểm tốt của bạn. Tuy nhiên, bạn thực sự không cần phải chờ đợi những lời động viên ấy.
Điều này nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng việc lặp lại những lời khẳng định tích cực hoặc nói những điều bạn thích ở bản thân với chính mình sẽ giúp bạn công nhận và đánh giá cao những điểm đó trong bản thân mình.
Francis nói: “Chú ý là một bài tập về sự tập trung có chủ đích. Bất cứ điều gì, khi mà bạn chú ý đến nó, thì nó sẽ dần phát triển trong nhận thức của bạn. Vì vậy, hãy dành thời gian để chủ động nhận ra những mặt tích cực của bản thân mình, và cho dù đó là ngoại hình hay kỹ năng, phẩm chất bên trong, nó đều sẽ trở nên nổi bật hơn. Đó là bởi khi bạn công nhận những đặc điểm này của bản thân, bạn sẽ có thể trải nghiệm chúng một cách trọn vẹn hơn.”
Một nghiên cứu vào năm 2014 của Đại học Illinois được công bố trên tạp chí Tâm lý Xã hội Châu Âu cho thấy rằng những người biết cách trò chuyện với chính họ có sự tự tin cũng như tỷ lệ thành công trong công việc cao hơn. Các cuộc thử nghiệm đã chứng minh rằng khi mọi người nói chuyện với chính mình - giống như cách họ nói với một người bạn - thì điều đó đã vô tình làm tiếp thêm sức mạnh cho họ. Hơn nữa, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng khi mọi người dùng từ “bạn” để đề cập đến bản thân mình, thì họ lại nói nó một cách “có năng lượng” hơn.

5. Đừng “tự phá mình”
Một nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia cho thấy những người luôn để tâm vào những mặt tiêu cực của bản thân thực sự có nguy cơ tự nghi ngờ bản thân cao hơn, cũng như tỷ lệ tự hài lòng thấp hơn.
Nếu bạn nhận thấy mình đang đưa ra những tuyên bố tiêu cực về bản thân, thì bạn cần phải tìm hiểu lý do của điều này. Những câu nói kiểu này có thể tạo ra ảnh hưởng xấu đến sự tự nhận thức về bản thân, từ đó khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn về chính mình.
Nhà tâm lý học Jodi De Luca khuyên mọi người nên xác định nguyên nhân khiến họ đưa ra những tuyên bố này, từ đó tìm cách loại bỏ nguyên nhân ấy nếu có thể.
Cô nói rằng: “Hãy dành một sự chú ý đặc biệt đến những gì có thể gây ra những tuyên bố “tự phá mình”. “Đó có phải là một môi trường, một con người, một hoàn cảnh cụ thể không? Và một khi bạn xác định được các tác nhân gây ra điều này, bạn đã có cơ hội để có thể nắm bắt bản thân tốt hơn, từ đó biến những nhận định tiêu cực thành tích cực và thậm chí là ngăn chặn những sự tiêu cực ấy.”

6. Đánh giá mối quan hệ của bạn với những người khác
Một cá nhân độc hại thực sự có thể ngăn cản bạn trên con đường hướng tới phiên bản tốt nhất của mình.
Một nghiên cứu năm 2015 trên tạp chí Đạo đức và Giáo dục đã khảo sát những người đang trong một mối quan hệ với các biểu hiện của sự “ghẻ lạnh, thay đổi, tình bạn sai lầm và tình bạn giả tạo.” Nghiên cứu cho thấy rằng họ thường không nhận ra rằng có những người đang ngăn cản sự phát triển của họ. Họ đã nhìn những người này qua chiếc “lăng kính màu hồng”, và điều này có thể tạo ra ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của họ.
Nếu có những người thường xuyên hạ thấp, thô lỗ với bạn hoặc nhiều khi đơn giản chỉ là tạo ra ảnh hưởng xấu đến lòng tự trọng của bạn, thì hãy cố gắng loại bỏ những người đó ra khỏi cuộc sống của mình, hoặc dành ít thời gian cho họ.
Quan trọng hơn, hãy dành sự ưu tiên với những người dành thời gian của họ để hỗ trợ và giúp bạn phát triển. Điều này có thể ngay lập tức thúc đẩy sự tự tin của bạn, De Luca cho hay.

7. Trở nên hài hước
Cười và nói đùa có thể giúp bạn thoải mái hơn, do đó hãy cười vì một điều mà bình thường nó có thể khiến bạn nổi giận. Từ đó, bạn sẽ có thể giảm bớt áp lực, đồng thời nhìn nhận bản thân theo một hướng tích cực hơn.
Alex Reddle, chuyên gia hẹn hò trực tuyến nói rằng: “Điều này là rất quan trọng, rằng có một số người nhìn nhận mọi mặt trong cuộc sống của một cách họ rất nghiêm túc và điều đó được thể hiện qua khuôn mặt và tính cách của họ”. “Không hoàn hảo là một điều hoàn toàn bình thường, không ai phải thật hoàn hảo ở bất kỳ thời điểm nào. Và điều quan trọng là đừng để người khác chi phối bạn.”
Kể một câu chuyện cười cũng có thể giúp người khác thấy bạn hấp dẫn hơn.
Một nghiên cứu vào năm 2015 của Đại học Kansas cho thấy việc cười cùng nhau có thể làm tăng sự hấp dẫn ở các cặp đôi. Trong nghiên cứu, 51 cặp người không quen biết đã nói chuyện cùng nhau; và càng nhiều lần người đàn ông cố tỏ ra hài hước và càng nhiều lần người phụ nữ bật cười trước những câu chuyện ấy, thì càng có nhiều khả năng cô ấy đã để ý đến anh chàng kia.
Và một điều nữa là, khi cặp đôi này càng cười cùng với nhau, thì mức độ thu hút của họ càng cao.

8. Làm “chuyện ấy”
Làm “chuyện ấy” là một cách tuyệt vời, thú vị và khá dễ dàng để nâng cao hình ảnh bản thân của bạn.
Theo một nghiên cứu vào năm 2014 của tạp chí Khoa học Tính cách và Tâm lý học Xã hội, những người thường xuyên làm “chuyện ấy” với một đối tác tốt thường có sự tự tin và sự tự nhận thức về hình ảnh bản thân cao hơn.
Thêm vào đó, theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học bang San Francisco, pheromone - một loại hoocmon mà bạn tiết ra trong và sau khi quan hệ tình dục cũng có thể khiến bạn cũng trở nên hấp dẫn hơn trong mắt mọi người.

9. Giả vờ cho đến khi nó thành sự thật
Cách dễ nhất để khiến bạn cảm thấy tự tin hơn là hãy làm mọi thứ như bạn đang thực sự như vậy.
Khi bạn tạo ra những thử thách để cảm thấy hài lòng hơn về bản thân mình, thì những người khác cũng sẽ nhìn nhận và chú ý vào nó.
Levy nói: “Cách bạn bước vào phòng hay đánh một cái nhìn là những dấu hiệu cho thấy sự tự tin của bạn đang giúp bạn hay chống lại bạn.” “Mọi thứ đều được thể hiện qua nụ cười, ngôn ngữ cơ thể và thậm chí là cách giao tiếp bằng mắt mắt của bạn. Khi bạn cảm thấy kỳ quặc hoặc khó xử, mọi người sẽ có thể nhận ra sự bất an đó, và từ đó nhìn nhận xem bạn có hấp dẫn hay không”.
Một nghiên cứu vào năm 2013 được công bố trên tạp chí Tâm lý học Xã hội Thực nghiệm chỉ ra rằng chỉ cần nhớ lại khoảnh khắc khi bạn cảm thấy tự tin cũng có thể làm tăng mức độ tự tin của bạn ở thời điểm hiện tại.

10. Mặc đồ màu đỏ
Sở hữu một tủ quần áo khiến bạn cảm thấy tự tin là một bước tiến quan trọng trong việc thúc đẩy cách bạn nhìn nhận bản thân, nhưng đôi khi, việc cảm thấy tốt hơn về ngoại hình của mình có thể chỉ đơn giản là thay đổi màu của quần áo mà bạn mặc.
Một nghiên cứu từ Đại học Rochester cho thấy rằng mặc đồ màu đỏ có thể khiến phụ nữ trở nên hấp dẫn hơn đối với đàn ông. Trong nghiên cứu, họ thường có xu hướng hẹn hò với một phụ nữ mặc áo sơ mi đỏ hơn là một phụ nữ mặc áo màu xanh lá cây.
Jen Thoden, người sáng lập trang web phong cách cá nhân Your Color Style, nói rằng màu đỏ “tượng trưng cho sự say mê, quyền lực và gợi cảm.” Cô ấy khuyên bạn nên mặc đồ màu đỏ để được đối xử một cách nghiêm túc hơn, và cũng như để củng cố “quyền lực” của mình.

11. Đứng thẳng
Một tư thế đẹp cũng có thể khiến bạn trở nên đẹp và cảm thấy dễ chịu hơn.
Một nghiên cứu từ Hiệp hội Khoa học Tâm lý cho thấy rằng việc ngồi thẳng lưng có thể khiến bạn cảm thấy tự tin và quyền lực hơn. Họ phát hiện ra rằng những người thực hiện “tư thế quyền lực” có xu hướng tăng testosterone, giảm cortisol (một chất hóa học được tìm thấy khi bạn cảm thấy sợ hãi) và tăng cảm giác quyền lực.
Vì vậy, nếu bạn đang có mong muốn cải thiện tâm trạng và nhìn nhận bản thân theo một hướng tích cực hơn, thì đây sẽ là một bài viết thích hợp để giúp bạn bạn cải thiện cả về thể chất lẫn tinh thần.


Tác giả: Kristin Salaky
Link bài gốc: 11 scientific ways to make yourself look and feel more attractive
Dịch giả: Hải My - ToMo - Learn Something New